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减肥需要节食?NO!我们就要吃着减

时间:2017-11-06 11:41来源:未知 作者:the weeknd 点击:

现在很多人减肥觉得靠节食就可以实现,其实不然,拒绝食物不会让你更苗条。想想如何做出聪明的食物选择—选择让你享受美味又营养丰富的食物,让你饱腹,却又不会让你大腹便便。一旦学会了聪明的吃,就可以控制自己的身体,让自己的腹部平坦,并且每吃一口都会改善自己的健康。

所以,想要吃着减肥请深入研究营养秘诀,利用并驾驭食物的影响力,来改善自己的整个生活。

动妹儿来教你,如何制定最简单的饮食计划,去发现食物的营养秘诀。

史上最简单的饮食计划

关于减肥有一条真理性法则是恒古不变的:你燃烧的热量必须多于吃进去的热量。当然,有几十种方法来实现这个逆差,但它不一定需要那么复杂。而下面的饮食计划就可以让你轻松做到。它旨在减少你的日常摄入量,以营养天然的健康食品取代造成暴饮暴食的高热量食物。最终的结果是,你会减掉赘肉,而不觉得自己在节食。你需要做的就是按照下面的计划一步一步来—就像1-2-3一样简单。

三步计划

遵循这三个准则,你会很快发现,在说到吃出健康的苗条身材时,一切重要的都是细节。从第1步开始,坚持2周。你可能会发现体内的脂肪开始在消融。如果没有,请将第1步中的建议与第2步中的准则相结合。还是有问题?请继续至第3 步,以确保获得想要的结果。

第1 步:杜绝添加糖

研究人员报告说,这些添加糖的91%可归因于碳酸饮料(33%)、烘焙食品和早餐谷物(23%)、糖

果(16%)、水果饮料(10%)以及甜的奶制品(9%),如巧克力牛奶、冰淇淋和调味酸奶。

不要过度分析饮食或担心太多的细节。只需避免含有添加糖的食物,就可以自动淘汰大多数垃圾食品,你的饮食会立即变得更健康。对于大多数人来说,这种策略也显着降低了卡路里摄入量。所以你不需要计算热量或限制整个食物类别就会开始减重。尝试2周。如果这没有减脂效果,请继续执行

下面第2 步。

第2 步:减少淀粉

研究发现,摄取如面包、面食、大米和糖等碳水化合物,会促进总热量消耗的增加。但是通过减少淀粉并杜绝含有添加糖的食物,你就可以更好地控制自己的血糖,也就不容易导致饮食失控以及对碳水化合物的强烈渴望。

不要限制农产品摄入量。在饮食行业有一个流行的说法:“没有人因为吃农产品而发胖。”这是真的。大多数水果和蔬菜都含有非常少的热量,非常少的淀粉,以及让人有饱腹感的丰富纤维。

每餐都摄取一些蛋白质。即使你在减肥,吃一些蛋白质也有助于确保在减少脂肪的时候,身体始终有原材料去组成和维持肌肉。

不要害怕脂肪。如果你摄入的总热量没有过多,身体并不会存储脂肪。

吃到有饱腹满足感,而不是吃撑。集中食用提供健康份量的蛋白质、纤维和脂肪的食物,让你有饱腹满足感,并调节你的血糖。

第3 步:关注你的卡路里

如果你已经削减糖和淀粉一个月,牛仔裤还是不合身,问题的真相只有一个:你还是吃太多了。这可能是因为,不吃到撑你不会感觉到饱足。也许只是你很难打破旧习惯。怎么办呢?你需要分量控制。

相信这三步坚持下来,你离苗条身材也不远~

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部分图文来自网络,如有不妥,请联系后台删除

以上内容来自

《女性健身全书 》

人民邮电出版社出版

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